Kraft- und Dehnübungen für einen schnelleren Aufschlag
Ein guter Aufschlag setzt sich unter anderem zusammen aus guter Technik, Koordination des Wurf- und Schlagarms, Beweglichkeit der Schultergelenke, Kraft und Geschmeidigkeit.
In unserem Beispielvideo sehen wir eine Übung, um die Muskulatur, die beim Aufschlag eingesetzt wird, zu stärken. Kraft alleine wird nicht die gewünschte Wirkung erzielen, da es bei Aufschlag auf die Kombination der obengenannte Faktoren ankommt.
Bei allen Übungen ist es wichtig, daß sie unter Anleitung eines Fachtrainers stattfinden.
Die Gewichte dürfen nicht zu schwer sein, der Schwerpunkt liegt eher auf Kraftausdauer und Schnellkraft.
Kraftübungen mit Hanteln haben auch noch den anderen Vorteil, daß wir den Bewegungsradius der Schulter erweitern können.
1. Es empfiehlt sich die Beine mit angewinkelten Knien auf die Hantelbank zu setzen.
2. Die Ausgangsstellung liegt oberhalb des Kopfes, die Ellenbogen angewinkelt. Wir lassen jetzt die Arme langsam so weit wie möglcih nach unten bewegen. Achtung Verletzungsgefahr!
Lassen Sie das Gewicht der Hanteln die Arme soweit wie möglcih nach unten ziehen, so können wir die Schulter- und Brustmuskulatur dehnen, um somit die Beweglichkeit der Schulter zu erhöhen.
3. Wenn wir die Hanteln nach oben bringen, es ist wichtig, daß die Bewegung senkrecht nach oben und nicht nach vorne stattfindet.
Wichtig: erst mit geringem Gewicht beginnen. 3 x 15 Wiederholungen sollten möglich sein.
Viel Spaß beim Training.
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