Kraft- und Ausdauerübungen für starke Beine
Kraft- Ausdauerübungen für Starke Beine.
Die beste Beinarbeit funktioniert nur solange die Beine nicht müde sind.
In meinem Video sehen Sie ein paar Übungen, die Sie Zuhause, im Fitnessstudio oder auf dem Tennisplatz machen können.
Einbeinige Kniebeugen haben Vorteile:
1.Ich kann leicht feststellen, ob beide Beine gleich gut trainiert sind.
2.Ich kann das Gleichgewicht trainieren.
3.Die Kniestabilität wird mittrainiert. Wenn ich meinen Fuß auf ein Wackelbrett stelle, kann ich diese Übung noch anspruchsvoller gestalten.
4. Fortgeschrittene können Gewichte dazu nehmen.
Bitte beachten Sie:
-Es kommt hier auf die richtige Körperhaltung an, der Oberkörper sollte gerade sein.
-Die Kniespitze sollte nicht über die Fußspitze stehen.
-Hören Sie sofort auf, wenn Sie schmerzen spüren.
-Kinder sollten diese Übung nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers machen.
Fangen Sie langsam an, achten Sie darauf, daß Sie die letzte Wiederholung gerade noch schaffen.
Auch wenn Sie nur 5 Wiederholungen Schaffen, sollten Sie davon 3 Sätze machen mit einer Pause von 15 – 20 Sekunden zwischen jedem Satz.
Das Ziel sollte 13 -15 Wiederholungen mit dem Körpergewicht sein, danach können Sie mit Gewichten, den Schwierigkeitsgrad steigern.
VORSICHT MUSKELKATER
Gleichgewichtsübungen
• Stellen Sie sich auf ein Bein, mit Körperschwerpunkt sehr tief.
• Heben Sie das linke Knie und lassen Sie den Unterschenkel locker herunter hängen.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden.
• Bein anschließend wechseln.
• Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt.
• Stellen Sie sich auf ein Bein, lassen Sie den Oberschenkel locker herunterhängen.
• Das Gleichgewicht ist leichter mit gebeugtem Knie zu halten.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
• Beine abwechseln.
• Fußgelenk lockern.
• Machen Sie leichte Kniebeugen mit einem Bein, gehen Sie so tief wie möglich herunter.
• Anschließend Beine wechseln
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