Hier gibt es eine Übung in der sowohl der Aufschlag als auch der Return trainiert werden können.

1. Anstatt den Ballwechsel beim Einspielen von unten zu machen, bringen die Spieler den Ball mit einem Aufschlag durch die Mitte ins Spiel. Der Aufschlag wird nur langsam gespielt, hier kommt es darauf an sich auf den Rhytmus und die Bewegung zu konzentrieren. Der Aufschlag muss nicht ins Aufschlagfeld gespielt werden, entscheidend ist, dass er präzise und langsam zugespielt wird. Bei jedem Fehler beginnt der Ballwechsel wieder mit einer Angabe von oben.

2. Um den Return sinnvoll zu trainieren und ein Gefühl für den Schlag zu bekommen, ist es wichtig, dass der Spieler die Returns zunächst langsam zurückspielt. Am Besten ist es, wenn der Aufschläger zum Beispiel fünf mal in die gleiche Richtung aufschlägt, damit der Returnierer sich auf die Schlagbewegung und seine Beinarbeit konzentrieren kann. Nach zwanzig Bällen kann gewechselt werden.
Wenn der Return immer wieder in eine vorbestimmte Richtung gespielt wird, kann der Ballwechsel fortgesetzt werden, bis einer der Spieler einen Fehler macht.

Anschliessend kann Punkte ausgespielt werden, der Aufschlagende schlägt solange auf, bis einer der Spieler 10 Punkte gewonnen hat, danach wird gewechselt.

Viel Spass beim Üben.

Vielleicht haben Sie sich auch schon mal diese Frage gestellt: “Was esse ich, wenn ich unterwegs bin, wie kann ich mich trotzdem
gesund ernähren, wenn ich mal öfter im Restaurant essen muss?”

Mike schrieb folgendes:

“Im letzten Jahr war ich viel auf Geschäftsreise. Dabei habe ich festgestellt, dass viele Reisende erheblich von ihrem gewohnten Fitnessprogramm abschweifen.

Das Essen in Restaurants ist oft einer der Hauptgründe, weshalb viele Menschen während dem Reisen an Gewicht zunehmen. Es ist beinahe unmöglich sich gesund zu ernähren, wenn man auswärts essen geht. Es sei denn, Sie befolgen einige einfache Tricks, die ich verwende, um jede Mahlzeit im Restaurant gesünder zu gestalten, Kalorien zu reduzieren und die Kontrolle zu behalten…

Die hier aufgeführten Tricks können verwendet werden, um sich auf Geschäftsreisen oder allgemein beim auswärts Essen gesünder zu ernähren und um schlank zu bleiben.

Die drei wichtigsten Sachen, welche man wohl in Restaurants ÜBERALL antrifft, sind
fritierte und verfeinerte stärkehaltige Nahrungsmittel und jegliche Limonadengetränke, Säfte oder sonstige Zuckerhaltige Lebensmittel (mit Ausnahme von ganzen Früchten – die sind grossartig!).

Dies schliesst besonders Hauptnahrungsmittel mit bösartigen Transfetten, verfeinerten Stärken und verarbeitetem Zucker ein, welche schlimme Schäden anrichten. Damit ist gemeint, dass man das am Tisch gereichte Brot und die Pommes (welche bei Mahlzeiten oder Menüs serviert werden) vermeiden sollte, sowie die überladenen Teller mit riesigen Portionen Reis und Pasta.
Versuchen Sie stattdessen nur das Fleisch mit einer Gemüsebeilage und/oder einem Salat zu bestellen, anstelle von Pommes Frites, Reis oder Pasta.

In beinahe jedem Restaurant, das ich besucht habe, konnte ich die Beilagen wie Pommes oder Chips, die fast immer zu Sandwiches und Burgers gereicht werden, mit Gemüse oder Salat ersetzen. Dabei erstaunt mich immer wieder, wie viele Leute mich diesbezüglich hinterfragen, nur weil ich Gemüse vorziehe. Mir wird unterstellt “nicht zu leben”, da ich mich weigere Pommes zu essen.

Diese Menschen hingegen sind immer die ersten, die sich beklagen, dass sie übergewichtig sind bzw. überhaupt nicht in Form kommen und behaupten dabei “alles versucht zu haben”. Ehrlich gesagt, weiss ich nicht wieso jemandem diese Art zu essen erfüllen kann. Ich unterstütze generell die Mässigung in vielerlei Hinsicht, aber wenn es zwei Dinge gibt, die, aufgrund ihrer schädlichen Wirkung, gänzlich bei jeder Ernährung gestrichen werden sollten, dann sind es eben Pommes und Limonadengetränke!

Betrachten Sie einmal den Unterschied durch einfaches Ersetzen der Auswahlmöglichkeiten.
Entweder man entscheidet sich für Sandwich oder Burger, Pommes oder Chips, Limonade oder andere gesüsste Getränke oder man wählt die KLÜGERE Alternative mit
Sandwich oder Burger, Gemüse oder Salat, ungesüsster Eistee oder Wasser (keine Diät- oder Lightgetränke – es sei denn, Ihnen gefällt es künstlichen Süssstoff zu sich zu nehmen, der Sie noch fetter macht) für einen schlankeren, gesünderen Körper.

Wenn man sich an letztere hält, vermeiden Sie mindestens 400 – 900 Kalorien.Und zwar JEDES mal, wenn Sie auswärts essen (je nachdem, ob Getränke nachgefüllt werden und wie die Portionsgrösse der Pommes ausfällt). Zudem vermeiden Sie die oben schon erwähnten Transfette und ebenso ungesunde Fruktose-Glukose-Sirupe.
Es mag vielleicht äusserst selten vorkommen, dass Sie ein Restaurant finden, welches Burger mit Fleisch aus grasgefütterter Aufzucht anbietet, aber falls doch ist dies natürlich die bessere Entscheidung.

Als Randbemerkung möchte ich anführen, dass es eine wenig bekannte Methode gibt, um ganze Portionen von Reis, Pasta und Brot zu essen, ohne an Körperfett zuzunehmen. Dieses hochintensive Ganzkörper-Widerstandstraining wird dabei vor den Mahlzeiten durchgeführt.

Dies lässt sich manchmal direkt vor dem Essen schwer realisieren, aber falls man es dennoch ermöglichen kann, wird eben dieses wie zum Essen nach dem Workout. Die überschüssigen Kohlehydrate helfen dem Körper dabei den erschöpften Muskeln wieder Glykogen zuzuführen, welches während des Trainings entzogen wurde.

Dies trifft aber nicht für ein gewöhnliches Ausdauertraining zu, da man erst genügend Glykogen in den Muskeln abbauen muss, bevor man Kohlenhydrate zuführen kann.

Ich hoffe, dass Ihnen diese Tipps behilflich sein werden um eine kluge Entscheidung für eine gesunde Ernährung treffen zu können.

Weitere Tipps wie Sie erfolgreich zum flachen Bauch und schlanken Körper kommen, finden
Sie in meinen e-Book http://www.mein-bauch-weg.de

Wenn ich ein Match konzentriert spielen möchte, dann muss ich das auch vorher üben. Viele wundern sich, dass sie Probleme haben, wenn es darum geht in einem Spiel immer konzentriert oder fokussiert zu bleiben.
Konzentration kann man, so wie viele andere Dinge, auch trainieren. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns entsprechend auf das Training vorbereiten.

Wie sieht die Vorbereitung auf das Tennistraining aus?

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Das richtige Training beginnt immer mit konzentriertem Einspielen bzw. Zuspielen. Beim Einspielen werden schon die Weichen für ein erfolgreiches Tennistraining gestellt.

Langsam anfangen und dann allmählich das Tempo erhöhen, hier geht es darum, die Bälle genau zu zuspielen, damit jeder Spieler sich auf seinen Schlag konzentrieren kann, um ein Gefühl für die Schläge zu bekommen.
Einige Spieler bevorzugen es im Aufschlagfeld anzufangen. Hier sollte man experimentieren, um herauszufinden, was einem gut tut oder nicht.

Es muss nicht zwangsläufig heißen, daß wir nicht Spaß haben sollten, aber wen wir zu einem offiziellen Trainingstermin erscheinen, dann sollten wir es auch ernst nehmen und mit voller Konzentration dabei sein.
Ich kann mir nur nicht vorstellen, dass man während des Trainings über Gott und die Welt quatschten kann und gleichzeitig konzentriert ist.

Ein Trainingsmatch sollte auch genutzt werden, um Dinge auszuprobieren. Deshalb ist es wichtig, dass man hier bestimmte Situationen trainieren, wie zum Beispiel Aufschlag/Flugball, mit mehr Tempo spielen oder Schläge einsetzen, bei denen man sonst nicht soviel Selbstvertrauen hat.
Der Schwerpunkt liegt im Tennistraining und nicht im Gewinnen des Spiels.
Hier machen viele Trainer und vor allem Eltern einen fatalen Fehler, in dem sie einem Trainingsergebnis viel zu viel beimessen. Kein wunder, dass die Kinder verkrampfen und Angst haben ein Spiel zu verlieren.

Spiele deren Ergebnisse zählen, wie z.B. für ein Mannschaftsrangliste oder Klubrangliste usw. sollten vorher angekündigt werden, damit die Spieler sich entsprechend vorbereiten können.
Wer im Training nicht frei aufspielen kann, der wird es erst recht nicht in einem Match machen können.

Viel Spass beim Tennistraining!

Als ich dann an einem Turnier in meinem Heimatort teilnahm, verlor ich gegen einen Gegner den ich kannte und normalerweise schlagen sollten, so dachte ich zumindest. Ich war der Favorit, um das Turnier zu gewinnen und dazu noch viele Ranglistenplätze vor ihm . Ich kann nicht sagen, dass ich überheblich war, aber meine innere Einstellung zu diesem Spiel und zu diesem Gegner war nicht so, wie es sein sollte.

Wo lag das Problem?
Innerlich wusste ich, dass ich das Spiel gewinnen musste, denn erstens waren meine Schläge viel sicherer und besser, als die des Gegners, und außerdem hatte ich so hart gearbeitet, das es für mich klar war, dass ich das Spiel sicher gewinnen sollte.

Mein Gegner erwischte einen guten Start, und so fing ich an mit mir zu hadern, ich wollte nicht wahr haben, dass dieser Gegner meine gut gespielten Bälle immer wieder zurück brachten. Meine Konzentration war nicht mehr auf das Spiel gelenkt, ich fing an immer mehr Fehler zu machen und schließlich verlor ich das Spiel.

Innerlich hatte ich erwartet, das der Gegner freiwillig gegen mich verliert, ich war doch der bessere Spieler.
Das passiert einfach nicht, man muss um jeden Ball und Punkt kämpfen, unabhängig wie gut der Gegner ist und sich jeden Punkt verdienen. Wäre es ein anderer Spieler gewesen, den ich nicht gekannt hätte, wäre ich vom Anfang etwas konzentrierter und nicht so selbstsicher gewesen.
Ich wäre mit einer viel höheren Aufmerksamkeit in dieses Spiel gegangen.

Was waren die Lektionen aus dem Spiel?

Respektiere jeden Gegner
Unterschätze niemals einen Gegner, ich habe so oft erlebt, wie vermeintliche „Nichts Könner“ Turniere gewannen.
Gehe mit einer erhöhten Aufmerksamkeit in jedes Spiel.
Lass dich nicht von der Statur oder Ausrüstung deines Gegners blenden.
Betrachte immer nur das Spiel, das ansteht, denke nicht darüber nach, auf wen Du nach diesem Spiel triffst.
Spiel jedes Spiel, als ob das dein wichtigstes Spiel des Jahres ist.
Verschenke keine Punkte.
Wenn du deinen Gegner 6-0 6-0 schlagen kannst, dann tue es auch.
Der Punkt ist erst dann beendet, wenn der Ball 2 mal aufgesprungen ist.

Viel Spaß beim Siegen

“Dieses Dessert ist meine ganz persönliche Version eines gesunden
Erdnussbutter Fondants! Wenn Sie keine Nüsse oder Erdnussbutter
mögen (oder vertragen), können Sie diese Zutaten einfach weglassen
und einfach eine reine Schokoladenversion herstellen. Es sind
verschiedene Zutaten enthalten, die viel gesünder für Sie sind als
das übliche Fondant.

Ich möchte damit nicht unbedingt sagen, dass dieses Dessert an sich
kalorienreduziert ist, aber es enthält viele gesunde Fette,
Proteine, eine Menge Antioxidantien und relativ wenig Zucker
(verglichen zu einem typischen Fondant oder einem anderen Dessert).
Auch die Ballaststoffe kommen nicht zu kurz.

Dieses tolle Dessert hilft, Ihren Appetit zu drosseln, die Muskeln
zu aufzufüllen, schützende Antioxidantien aufzunehmen und verhilft
Ihnen zu einem süssen Dessert ohne rafinierten Zucker.

Geary’s Schokoladen-Erdnussbutter- Fondant Rezept für einen
schlanken Körper:

- 3/4 Tasse Kokosnussmilch (NICHT die verwässerter “light” Version,
die das gesunde Kokosnussfett durch Wasser ersetzt…verwenden Sie
die vollfett Version)
- 30g-60g dunkle Schokolade (70% – 75%)
- 4-5 Teelöffel Erdnussbutter oder einer Ihrer sonstigen
Nussbutterfavoriten (Mandelbutter, Cashewbutter, Macadamiabutter,
etc.)
- 3/4 Tasse Rosinen oder getrocknete Moosbeeren (nach belieben)
- 1/2 Tasse ganze Mandeln oder andere Nüsse (nach belieben)
- 2 Esslöffel Weizenkeime
- 2 Esslöffel Reiskleie (oft nur in Reformhäusern erhältlich)
- 2 Esslöffel Weizenkleie
- 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
- wenig Honig zum Süssen

Noch eine Bemerkung zur Kokosnussmilch: Haben Sie keine Angst vor
dem Fett…Kokosnussfett besteht hauptsächlich aus mittelkettigen
Triglyceriden, die leichter für die Energiegewinnung sind und ein
spezielles Fett, die sogenannte Laurinsäure beinhalten, welche sehr
gesund ist und das Immunsystem unterstützt.

Geben Sie die Kokosnussmilch und das Vanilleextrakt in eine kleine
Pfanne und stellen den Herd auf niedriger Stufe ein. Brechen Sie
die Schokolade in kleine Stücke und fügen Sie diese hinzu. Fügen
Sie nun die Erdnussbutter und den Honig hinzu und rühren, bis sich
alles zu einer feinen einheitlichen Masse verbindet.

Fügen Sie die Rosinen, Mandeln, Rosinen oder Mossbeeren,
Weizenkeime, Reiskleie und Weizenkleie hinzu und rühren Sie bis
sich alles vermischt.

Legen Sie ein Backpapier in einen Suppenteller und giessen Sie die
Fondantmasse hinein. Stellen Sie den Teller in den Kühlschrank bis
die Masse abgekühlt und fest geworden ist. Anschliessend mit einer
Folie abdecken oder in eine verschliessbare Plastikschale legen, um
das Austrocknen zu verhindern.

Geniessen Sie kleine Stücke dieses köstlichen und gesunden Fondants
als Dessert oder als kleinen Snack während des Tages. Diese kleine
Leckerei ist nicht nur lecker, sondern auch gesund!

Auch wenn diese gesunde Dessertvariante weniger Zucker und mehr
Närhstoffe als viele andere Leckereien hat, denken Sie daran: es
sind immer noch Kalorien enthalten. Essen Sie also nicht alles auf
einmal, sondern lassen Sie Ihren gesunden Menschenverstand walten.
Essen Sie verantwortungsbewusst.

Geniessen Sie diese köstliche Leckerei!”
Mike Geary

Hier erfahren Sie, wie Sie dauerhaft Ihr Gewicht reduzieren und zum gesunden Körper kommen.

Deshalb sollten Sie überprüfen, ob Sie Körperlich in der Lage sind
ein Match vom Anfang bis zum Ende durch zu stehen. Wenn Ihnen die
Zunge schon nach dem ersten Satz heraushängt, dann wird es schwierig
sein gegebenfalls eine gute Leistung in einem dritten Satz zu bringen.

Wir als Tennisspieler wissen auch, das wir konstant und beständig spielen müssen,
um erfolgreich zu sein. D.h. wir müssen immer wieder die richtigen Schläge einsetzen und das Risiko abwägen.

Mentale Beständigkeit ist genau so wichtig, und hier hapert es häufig bei vielen Spielern. Nach verlorenen Punkten geraten sie häufig aus der Fassung, sie verlieren die Übersicht über das Spiel und werden abgelenkt.

Wir als Spieler haben zwei Möglichkeiten:

Wir können darüber entscheiden, ob wir uns von den Fehlern beeinflüssen lassen, oder ob wir sie nur zur Kenntnis nehmen bzw.
einsortieren und nur “verwalten”.

Nehmen wir folgendes Beispiel: Sie spielen ein Match und die Fehler häufen sich.
1. Sie können sich aufregen, negativ werden und Ihre Konzentration verlieren. Das Ergebnis, Sie verlieren wahrscheinlich den nächsten Punkt und vielleicht sogar das Spiel und das Match.

2. Sie können aber auch folgendes tun: Ihre Fehler zur Kenntnis
nehmen und sie ohne Emotionen bewerten und sich weiterhin auf Ihre Aufgabe konzentrieren.

Indem Sie sich immer wieder für die zweite Option entscheiden, werden Sie mit der Zeit eine grosse mentale Stärke entwickeln und ich kann Ihnen versichern, dass Sie so viele enge Matches gewinnen werden.

Sie haben die Wahl, Sie entscheiden, ob Sie sich über velorene
Punkte aufregen oder diese nur zur Kenntnis nehmen und sich
auf die nächste Aufgabe konzentrieren.

Wenn Sie also beständig spielen, körperlich beständig sind d.h.
nicht schnell abbauen und mental beständig sind, d.h. immer wieder die richtigen Gedanken wählen, werden Sie ein Gegner sein, der nicht zu unterschätzen ist.

Ihre Gegner werden wissen müssen, dass es immer wieder schwer sein wird gegen Sie zu gewinnen.

Es ist sicherlich leichter gesagt als getan, aber wer sich jetzt mit seinen Niederlagen zu lange beschäftigt, verpasst eine Chance Spaß am Tennis zu haben.

Ein Profi, zum Beispiel, muss sich ständig mit Niederlagen auseinander setzen. Nach  jedem Sieg, steht schon die nächste Niederlage vor der Tür. Der Profi muss sich also beinahe jede Woche mit einer Niederlage beschäftigen.  

Der Unterschied zwischen den guten und nicht so guten Profis ist einfach Ihre Reaktionszeit: die Guten verschwenden nur wenig Zeit mit Ihren Niederlagen, denn sie analysieren, in welchen Bereichen sie ihr Spiel optimieren müssen, und betrachten Ihre Niederlagen damit als erledigt. (das gilt übrigens auch für andere Lebenslagen)

Ja, und die Anderen, sie hadern Tage oder gar Wochen lang mit sich herum über verpasste Chancen, Pech usw.

Tipp:  Betrachten Sie Ihre Niederlagen nüchtern, machen Sie eine kurze Analyse Ihres Spiels und überlegen Sie, wie Sie in Ihrem nächsten Training diese Fehler korrigieren können und sehen auch Sie Ihre Niederlagen damit als erledigt an.

Gehen Sie aber auch so vor, wenn Sie ein Spiel gewonnen haben. Betrachten Sie also Ihre Siege auch eher sachlich. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich nicht über ein gewonnenes Spiel freuen sollten, aber wer einen Sieg zu viel beimisst, wird auch eher dazu neigen seine Niederlagen über zu bewerten.

Haben Sie einfach mehr Spaß am Tennis.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen persönlichen Trainer, der Ihnen hilft Ihre Fitness- und Ernährungsziele zu erreichen. Der Gedanke ist natürlich sehr schön, aber wer kann sich schon einen privaten Trainer leisten, der ständig dabei ist?

Mit Webstar ist das jetzt möglich, Laura ist Ihr persönlicher Online Fitness- und Wellnesscoach.
Das Schöne daran ist, es ist GRATIS, Laura hilft Ihnen Ihre Fitnessziele zu erreichen.

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