Tennis Technik Training

Archiv für September 2008

Wenn wir dynamisch Tennisspielen möchten, es ist entscheidend, dass wir während des Schlages das Gleichgewicht halten.
Nicht immer ist es möglich, aber anstreben können wir es. Wenn wir nämlich nach dem Schlag einige Ausfallschritte machen müssen, um das Gleichgewicht wieder zu gewinnen, kann es sehr lange dauern und das führt häufig zu Hektik beim spielen.

Hier einige Übungen, die nützlich sind.

1. Stellen Sie sich auf ein Bein, der Körperschwerpunkt liegt sehr tief.
   


2. Heben Sie das linke Knie und lassen Sie den Unterschenkel locker herunter hängen.


3. Halten Sie die Position für einige Sekunden.


4. Bein anschließend wechseln.


5. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt.

1. Stellen Sie sich auf ein Bein, lassen Sie den Oberschenkel locker herunterhängen.


2. Das Gleichgewicht ist leichter mit gebeugtem Knie zu halten.


3. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.


4. Beine abwechseln.


5. Fußgelenk lockern.

1. Machen Sie leichte Kniebeugen mit einem Bein, gehen Sie so tief wie möglich herunter.
   


2. Machen Sie leichte Kniebeugen mit einem Bein, gehen Sie so tief wie möglich herunter.
   

Lockerungsübung für die Hüfte und Fußgelenke

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1. Stehen Sie auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt, Ihre Arme hängen ganz locker an Ihrer Seite.


2. Der Oberschenkel hängt locker herunter, schwingen Sie ihn locker nach vorne, achten Sie dabei darauf, dass das Fußgelenk dabei locker bleibt.


3. Anschließend Beine wechseln.

Kraft- Ausdauerübungen für Starke Beine.

Die beste Beinarbeit funktioniert nur solange die Beine nicht müde sind.
In meinem Video sehen Sie ein paar Übungen, die Sie Zuhause, im Fitnessstudio oder auf dem Tennisplatz machen können.

Einbeinige Kniebeugen haben Vorteile:

1.Ich kann leicht feststellen, ob beide Beine gleich gut trainiert sind.
2.Ich kann das Gleichgewicht trainieren.
3.Die Kniestabilität wird mittrainiert. Wenn ich meinen Fuß auf ein Wackelbrett stelle, kann ich diese Übung noch anspruchsvoller gestalten.
4. Fortgeschrittene können Gewichte dazu nehmen.

Bitte beachten Sie:

-Es kommt hier auf die richtige Körperhaltung an, der Oberkörper sollte gerade sein.
-Die Kniespitze sollte nicht über die Fußspitze stehen.
-Hören Sie sofort auf, wenn Sie schmerzen spüren.
-Kinder sollten diese Übung nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers machen.

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