Tennis Technik Training

Dynamische Dehnübungen eignen sich besonders vor Trainingseinheiten und Wettkämpfen.
Aktuelle Studien belegen, dass dynamische Aufwärmübungen wesentlich effektiver sind, um Muskelsteifheit zu verringern, die die Gefahr von Muskelzerrungen erhöht.

Aus diesem Grund werden statische Dehnübungen, die dazu dienen, die Beweglichkeit zu erhöhen (Erweiterung des Bewegungsradius der Gelenke) nach dem Training eingesetzt und dynamisches Stretching vor Trainingseinheiten um Verletzungen vorzubeugen.

Bei den aufgeführten Übungen werden Fitnessbälle eingesetzt, die sich auch gut für die Entwicklung von Rumpfstabilität eignen. Sie sind nicht teuer und können vor allem sehr vielseitig eingesetzt werden.

Dynamisches Stretching

Armschwunge
1. Stehen Sie aufrecht und halten lassen Sie Ihre Armen locker runterhängen
2. Swingen Sie die Armen vorwärts und rückwärts vor Ihrem Körper vorbei.
3. Für ca. 30 Sekunden wiederholen.

Seitliche Rumpfbeugungen
1. Stehen Sie aufrecht mit den Füssen Schulterbreite auseinander. Legen Sie eine kurze Stange auf die Schulter (optional).

2. Lehnen Sie sich nach Links für 2 – 3 Sekunden und dann wieder nach rechts halten Sie Ihren Rumpf gerade. Lehnen Sie nicht nach hinten oder nach vorne.

3. Wiederholen Sie die Übung 10 mal auf beiden Seiten.

Rumpfdrehungen

1. 1. Stehen Sie aufrecht mit den Füssen Schulterbreite auseinander. Platzieren Sie beide Hände auf Ihre Hüfte.

2.Mit leicht gebeugten Knien drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite, dabei die Füße immer fest auf dem Boden halten.

3.Machen Sie 15 – 20 Drehungen.

Rückendehnung 1. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie beide Knie an die Brust, halten Sie die Hände hinter die Knie.

2. Machen Sie eine leichte Rolle nach vorne bis die Füße den Boden berührt, danach sofort wieder rückwärts bis kurz bevor Ihr Kopf den Boden berührt.

3. Die Übung 10-15 mal wiederholen.

Bauchdehnung

1. Hier werden wir wieder den Gymnastikball einsetzen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Gymnastikball, halten Sie die Hände auf die Brust, Drücken Sie mit den Füßen nach vorne und Strecken gleichzeitig die Hände nach hinten über Ihren Kopf.

2. Die Arme und Beine sollten jetzt ausgestreckt sein.

3. Kehren Sie wieder in die Ausgangstellung zurück und wiederholen Sie die Übung 10 – 15 mal.

Oberschenkel

1. Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie entweder ein Handtuch oder ein Gymnastikband, legen Sie sie um einen Fuß, ziehen das Band oder Handtuch und heben sie den Fuß, bis Sie die Dehnung spüren, kehren Sie in die Ausgangstellung zurück.

2.Wiederholen Sie 10 -15 mal.

3.Machen Sie die Übung mit beiden Beiden.

Leiste

1. Legen Sie das rechte Knie auf den Gymnastikball und halten Sie das Gleichgewicht.

2. Bewegen Sie das Knie langsam zur Seite bis Sie eine leichte Spannung in Ihrem Oberschenkel spüren.

3. Kehren Sie in die Ausgangstellung zurück und wiederholen Sie 10 – 15 mal mit jedem Bein.

Rücken

1. Beginnen Sie mit den Füßen so weit wie möglich auseinander aber so bequem wie möglich.

2. Beugen Sie sich nach vorn mit den Beinen ausgestreckt, versuchen ein Ihren linken Fuß mit der rechten Hand zu berühren, bis Sie einen leichte Spannung im unteren Rückenbereich und Oberschenkel spüren.

3. Berühren Sie abwechselnd die Füße (oder so nah wie möglich), achten Sie darauf, dass die Bewegung flüssig bleibt.

Wichtig: lassen Sie diese Übung weg, falls Sie Schmerzen bekommen oder Sie Rückenprobleme haben.

Beinschwunge

1. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.

2. Während Sie den Oberkörper aufrecht halten, schwingen Sie ein Bein vorwärts und rückwärts.

3. Schwingen Sie das Bein so, dass Ihr Oberkörper ruhig bleibt.

4. 10 Wiederholungen mit jedem Bein. 5. Alternativ können Sie die Beine auch vor dem Körper vorbei schwingen.

Setzen Sie diese Übungen als Teil Ihres Aufwärmtrainings ein.
Beginnen Sie immer mit 10 -15 Minuten leichtem Aerobictraining um sicher zu stellen, dass

Ihr Körper richtig aufgewärmt ist vor dem Training oder Spiel. Diese Übungen sind nicht so effektiv wie statische Dehnübungen um die Flexibilität der Gelenke zu fördern, aber sie können helfen, um Verletzung vor zu beugen, und hat keine negative Auswirkung auf die Muskelkraft unmittelbar danach.

Ein ausführliches Dehnungsprogramm, können Sie nach dem Wettkampf oder Training absolvieren, um die Beweglichkeit der Gelenke zu trainieren.

Wie wichtig ist Tennis Fitness?

Viele Tennisspieler glauben, das ein paar mal Tennisspielen in der Woche Kondition und Fitness bringt. Wenn man seine Tennisfähigkeiten aber verbessern will, gehört ein Fitnessprogramm ins Training eines jeden Tennisspielers, zu mal es ein Bereich es ist, wo man selbst Einfluss nehmen kann.

Welche Vorteile bringt Tennis Fitness?

Abgesehen das man durch ein gezieltes Fitness- und Krafttraining den Ball nicht nur härter schlagen kann, ist Tennis Fitness für die Vorbeugung von Verletzungen unverzichtbar.
Verletzungen im Bereich der Schulter, Knie, Handgelenke und des Rückens können so vorgebeugt werden und gerade im Alter wird Fitness immer mehr spielentscheidend.
Fitness hat nicht nur den Vorteil, dass man Verletzungen vorbeugen kann, sondern ist auch ein weiterer Baustein, um mentale Stärke aufzubauen.
Es ist immer beruhigend zu wissen, das man noch genügend Konditionsreserven hat, wenn es in den dritten oder gar fünften Satz geht.

Viele Verletzungen treten gerade dann auf, wenn die Muskulatur untrainiert oder ermüdet ist.
Tennis Fitness bringt vor allem auch Abwechslung in das Training.

Fitness ist deshalb auch wichtig, damit längere und intensivere Trainingseinheiten auf dem Platz absolviert werden können.

Wir werden in Zukunft ein komplettes Fitnessprogramm hier anbieten.

Wenn Sie nocht gar nichts gemacht haben für Ihre Kondition, können Sie mit Joggen beginnen.
Fangen Sie langsam an, aber versuchen Sie nach einigen wochen 30-45 Minuten am Stück
zu laufen.
Oder lassen Sie sich ein Programm von einem Fitnesstrainer erstellen.

Viel Spass beim Spielen

Denken Sie daran, es ist völlig natürlich, vor einem Match nervös oder angespannt zu sein.
Diese Energie darf nur nicht dazu führen, dass unsere Aktionen gehemmt oder eingeschränkt werden. Eine leichte Anspannung erhöht unsere Aufmerksamkeit auf dem Platz.

1. Bereiten Sie sich so gut wie möglich vor, bevor Sie ein Match Bestreiten. Konzentrieren Sie sich auf Stärken, z.B. Ihre Starke Vorhand etc. Eine optimale Vorbereitung bildet die Grundlage für mentale Stärke.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich auf Ihre Kondition verlassen können, haben Sie einen Grund mehr gelassen zu sein.

2. Versuchen Sie im Match so wenig unnötige Fehler wie möglich zu machen.
Ihre Priorität sollte immer sein, den Ball ins Spiel zu bringen und zu halten. Desto länger Sie im
Spiel Sind, desto ruhiger werden Sie dabei.
Seien Sie ein zäher Kämpfer, der keine Punkte leicht verschenkt.

3. Versuchen den ersten Aufschlag gleich ins Spiel zu bringen. Schlagen gegebenenfalls mit mehr Schnitt auf und etwas langsamer.

4. Konzentrieren Sie sich immer nur auf einen Punkt während
des Spiels, und geben Sie Ihr Bestes dabei.

5. Bewerten Sie Ihre Fehler und Gewonnenen Punkte nicht, nehmen Sie die nur zur Kenntnis.

6. Jeder Spieler reagiert anders, finden Sie heraus, was Sie am
meisten motiviert.
Ziehen Sie sich kurz vor Ihrem Match zurück und hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder entspannen Sie sich in einer ruhigen Ecke.
Vermeiden Sie lange Gespräche unmittelbar vor einem Match, es kann die Konzentration beeinträchtigen.

7. Wenn Ihr Spiel früh am Morgen angesetzt ist, stehen Sie mindestens 2 –3 Stunden vorher auf.
Spielen Sie sich vorher für ca. 15 –30 Min ein. Gehen Sie kurz
Alle Schläge durch. Spielen Sie ruhig ein paar Spiele vor dem Match mit Ihrem Partner (Je 2 Aufschlagspiele).
Wenn Sie keinen Partner haben, spielen Sie an einer Ballwand.
Bringen auf jeden Fall Ihren Kreislauf in Schwung.

8. Geben Sie einfach nur Ihr Bestes

Viel Spass beim Spielen

Hallo und herzlich Willkommen bei Mein-Tennistrainer.de

Wenn mal wieder nichts funktioniert:

Viele Tennisspieler versuchen sich aus der Misere raus zu „schießen“.
Sie spielen immer schneller und schneller, und das geht meistens schief.
Es geht viel einfacher.
Also, wenn nichts mehr geht, sollten Sie das spiel verlangsamen, nutzen Sie alle Pausen aus, bleiben Sie solange wie möglich sitzen, nehmen Sie sich mehr als sonst Zeit zwischen den Ballwechseln.

Versuchen Sie zu Ihrem Spiel zu kommen, in dem Sie die sichersten Bälle spielen.
Spielen Sie jeden Ball diagonal und mindestens 1,5 Meter übers Netz und mindesten 1 Meter von den Linien entfert.

Wenn Ihr Gegner die Richtung wechselt, bleiben Sie bei Ihrer Strategie, erst einmal nur diagonal zu spielen, bis Sie zu Ihrem Spiel finden.

Viel Spass beim Spielen.

Für Fragen wenden Sie sich an:

info@mein-tennistrainer.de