Tennis und Psyche
Mentale Stärke ist häufig der entscheidende Faktor zwischen zwei gleich starken Spielern und Spielt vor allem im Sport eine wichtige Rolle.
Viele Tennisspieler leiden unter „Schwachen Nerven“ d. h. sie sind nicht in der Lage Ihre Emotionen zu kontrollieren:
- Sie werden nervös und beginnen verhalten zu spielen
- Ihr Spiel wird zunehmend unsicherer
- Sie können häufig während eines Matches nicht mehr klar denken.
- Die Bewegungen wirken gehemmt
- Häufig führen sie in einem Match und verlieren trotzdem noch, weil sie sich nicht trauen, das Spiel konsequent zu Ende zu spielen.
Aus meiner Erfahrung, und das erleben wir häufig bei jugendlichen, werden unzählige Spiele dadurch verloren, dass die Spieler nicht mehr mit der gleichen Konsequenz das Spiel zu Ende spielen. Die Angst nicht zu gewinnen wird so groß, dass jede Bewegung nur gehemmt ausgeführt wird. Es wird nicht mehr gespielt, um zu gewinnen, sondern es wird gespielt, um nicht zu verlieren und das ist ein gewaltiger Unterschied.
Profis dagegen spielen jedes Spiel mit derselben Konsequenz zu Ende, das heißt, dass sie mit der gleichen Strategie bis zum Ende des Matches spielt.
Der Spruch “Never change a winning game” kennt fast jeder Tennisspieler, dieser wird aber von nur wenigen beherzigt.
Wenn ein Spieler einen Vorsprung während eines Matches erspielt hat, ist es sehr wichtig, alles daran zu setzen den Vorsprung zu behalten, denn das geringste
Nachlassen, gibt dem Gegner neue Hoffnung und Motivation.
Wenn meine Strategie das schnelle Spiel war, darf ich nicht plötzlich langsamer spielen oder wenn ich mit Mondbällen bis dahin erfolgreich war, darf ich nicht in der entscheidenden Phase des Spiels diese Strategie ändern.
Was kann ein Spieler tun, um mentale Stärke zu erlangen?
1. Regelmäßig trainieren, denn wer Sicherheit in den Schlägen hat, kann selbstbewusster spielen.
2. Trainingsmatches ohne Angst zu verlieren spielen.
3. Nicht an das Endergebnis denken, sondern immer nur Punkt für Punkt spielen.
4. Verlorene Punkte sofort vergessen.
5. Nicht die Taktik ändern, solange man führt und konsequent das Match zu Ende spielt.
Diese Tipps werden Ihnen helfen mental noch stärker zu werden.
Tennis und Psyche zu Tennis Technik
Eine Mentale Falle
Zum Glück lernt jeder Tennisspieler mehr aus den Niederlagen als aus den Siegen, insofern kann man eine Niederlage als etwas Positives betrachten.
Vor Jahren musste ich eine schmerzvolle Erfahrung machen, es war das erste Jahr meiner Profikarriere, ich konnte auf ein Jahr sehr harter Arbeit zurückblicken und die ersten Früchte dieser Arbeit sah ich schon, ich hatte nämlich einige gute Ergebnisse bei Turnieren erzielt.
Als ich dann an einem Turnier in meinem Heimatort teilnahm, verlor ich gegen einen Gegner den ich kannte und normalerweise schlagen sollten, so dachte ich zumindest. Ich war der Favorit, um das Turnier zu gewinnen und dazu noch viele Ranglistenplätze vor ihm . Ich kann nicht sagen, dass ich überheblich war, aber meine innere Einstellung zu diesem Spiel und zu diesem Gegner war nicht so, wie es sein sollte.
Wo lag das Problem?
Innerlich wusste ich, dass ich das Spiel gewinnen musste, denn erstens waren meine Schläge viel sicherer und besser, als die des Gegners, und außerdem hatte ich so hart gearbeitet, das es für mich klar war, dass ich das Spiel sicher gewinnen sollte.
Mein Gegner erwischte einen guten Start, und so fing ich an mit mir zu hadern, ich wollte nicht wahr haben, dass dieser Gegner meine gut gespielten Bälle immer wieder zurück brachten. Meine Konzentration war nicht mehr auf das Spiel gelenkt, ich fing an immer mehr Fehler zu machen und schließlich verlor ich das Spiel.
Innerlich hatte ich erwartet, das der Gegner freiwillig gegen mich verliert, ich war doch der bessere Spieler.
Das passiert einfach nicht, man muss um jeden Ball und Punkt kämpfen, unabhängig wie gut der Gegner ist und sich jeden Punkt verdienen. Wäre es ein anderer Spieler gewesen, den ich nicht gekannt hätte, wäre ich vom Anfang etwas konzentrierter und nicht so selbstsicher gewesen.
Ich wäre mit einer viel höheren Aufmerksamkeit in dieses Spiel gegangen.
Was waren die Lektionen aus dem Spiel?
Respektiere jeden Gegner
Unterschätze niemals einen Gegner, ich habe so oft erlebt, wie vermeintliche „Nichts Könner“ Turniere gewannen.
Gehe mit einer erhöhten Aufmerksamkeit in jedes Spiel.
Lass dich nicht von der Statur oder Ausrüstung deines Gegners blenden.
Betrachte immer nur das Spiel, das ansteht, denke nicht darüber nach, auf wen Du nach diesem Spiel triffst.
Spiel jedes Spiel, als ob das dein wichtigstes Spiel des Jahres ist.
Verschenke keine Punkte.
Wenn du deinen Gegner 6-0 6-0 schlagen kannst, dann tue es auch.
Der Punkt ist erst dann beendet, wenn der Ball 2 mal aufgesprungen ist.
Viel Spaß beim Siegen
Mentale Stärke im Tennis
In Tennis spielt die Konstanz oder Beständigkeit eine sehr große Rolle. Wenn ein Spieler nicht in der Lage ist, über einen langen Zeitraum konstant zu spielen, wird es schwierig sein den Erfolg auf dem Tennisplatz zu steigern.
Deshalb sollten Sie überprüfen, ob Sie Körperlich in der Lage sind
ein Match vom Anfang bis zum Ende durch zu stehen. Wenn Ihnen die
Zunge schon nach dem ersten Satz heraushängt, dann wird es schwierig
sein gegebenfalls eine gute Leistung in einem dritten Satz zu bringen.
Wir als Tennisspieler wissen auch, das wir konstant und beständig spielen müssen,
um erfolgreich zu sein. D.h. wir müssen immer wieder die richtigen Schläge einsetzen und das Risiko abwägen.
Mentale Beständigkeit ist genau so wichtig, und hier hapert es häufig Weiterlesen
Wie verschaffe ich mir einen Vorteil im Match?
Spätestens nach dem Australian Open wissen wir, dass selbst Profitennisspieler wie Roger Federer sich gar nicht leisten können nicht von Anfang an im Spiel zu sein.
Es bedeutet, dass sie kaum Gelegenheit haben, sich im Match einzuspielen. Natürlich findet jeder
im Verlauf eines Spiels immer mehr zu seinem persönlichen Rhythmus, dauert dies aber zu lange, kann es schon eine Niederlage bedeuten.
Es gibt keine Aufbaugegner mehr, wie wir es bei Roger Federer beim Australian Open gesehen haben. Ob Nummer 150 der Weltrangliste oder Nummer 70, diese Tennisspieler stellen jederzeit eine Gefahr für die Gesetzten dar.
Es ist deshalb wichtig, dass der Spieler von der ersten Sekunde an im Match mit voller Konzentration dabei ist, das das nicht immer einfach ist, weiß jeder, der schon mal ein Turnier gespielt hat.
Wir sollten deshalb immer folgendes beachten:
-mindestens 2-3 Stunden vor einem Match aufstehen.
-dynamisch aufwärmen, es ist wichtig, dass das Herzkreislaufsystem angeregt wird, der Spieler sollte dafür sorgen, dass sein Körper auf Betriebstemperatur kommt, bevor er den Platz betritt.(Dynamisches Stretching und Aufwärmen)
-wenn die Möglichkeit besteht, sich eine halbe Stunde lang auf einem Platz vorher einspielen.
-wenn es keine verfügbaren Plätze geben sollte, dann ist eine Ballwand ideal, um sich einzuspielen.
-unbedingt darauf achten, dass ausreichend Aufschläge vor dem Match gemacht werden, das ist immer Ärgerlich, wenn man gleich am Anfang eines Matches seinen Aufschlag abgeben muss.
- umgekehrt ist es wichtig, dass wir versuchen den Aufschlag des Gegners gleich am Anfang des Spiels abzunehmen. Das schafft immer einen Vorteil vor allem auf schnellen Böden.
Zusammengefasst heißt es: wir dürfen nichts dem Zufall überlassen, sondern wir müssen alles tun, um mit optimaler Verfassung ins Spiel zu gehen.
Viel Spaß beim Spielen
Tennis und Konzentration
Hier finden Sie eine schöne Übung, die Ihnen helfen wird nicht nur Ihre Konzentration zu trainieren.
Konzentration und Sicherheit im Tennis
Zwei Spieler stehen an der Grundlinie, der Ball wird ohne Aufschlag ins Spiel gebracht, beide Spieler zählen, wie oft der Ball über das Netz fliegt. Angenommen der Ball fliegt 10 mal übers Netz und Spieler A macht den Fehler, bekommt B 10 Punkte. Jedes mal wenn also der Ball übers
Netz fliegt zählt es 1 Punkt, zumindest für denjenigen, der keinen Fehler macht.
Nehmen wir jetzt an, dass der Ball 25 mal übers Netz geht und B den Fehler macht, bekommt A jetzt 25 Punkte, dann steht es 25 zu 10. Je nach Spielstärke kann man bis 100 Zahlen.
Ziel der Übung:
Konzentration
Geduld
Kampfgeist
Sicherheit