Gleichgewichtsübungen für Tennis
Wenn wir dynamisch Tennisspielen möchten, es ist entscheidend, dass wir während des Schlages das Gleichgewicht halten.
Nicht immer ist es möglich, aber anstreben können wir es. Wenn wir nämlich nach dem Schlag einige Ausfallschritte machen müssen, um das Gleichgewicht wieder zu gewinnen, kann es sehr lange dauern und das führt häufig zu Hektik beim spielen.
Hier einige Übungen, die nützlich sind.
- Stellen Sie sich auf ein Bein, der Körperschwerpunkt liegt sehr tief.
- Heben Sie das linke Knie und lassen Sie den Unterschenkel locker herunter hängen.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden.
- Bein anschließend wechseln.
- Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Stellen Sie sich auf ein Bein, lassen Sie den Oberschenkel locker herunterhängen.
- Das Gleichgewicht ist leichter mit gebeugtem Knie zu halten.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Beine abwechseln.
- Fußgelenk lockern.
- Machen Sie leichte Kniebeugen mit einem Bein, gehen Sie so tief wie möglich herunter.
- Machen Sie leichte Kniebeugen mit einem Bein, gehen Sie so tief wie möglich herunter.
- Stehen Sie auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt, Ihre Arme hängen ganz locker an Ihrer Seite.
- Der Oberschenkel hängt locker herunter, schwingen Sie ihn locker nach vorne, achten Sie dabei darauf, dass das Fußgelenk dabei locker bleibt.
- Anschließend Beine wechseln.
Wie verschaffe ich mir einen Vorteil im Match?
Spätestens nach dem Australian Open wissen wir, dass selbst Profitennisspieler wie Roger Federer sich gar nicht leisten können nicht von Anfang an im Spiel zu sein.
Es bedeutet, dass sie kaum Gelegenheit haben, sich im Match einzuspielen. Natürlich findet jeder
im Verlauf eines Spiels immer mehr zu seinem persönlichen Rhythmus, dauert dies aber zu lange, kann es schon eine Niederlage bedeuten.
Es gibt keine Aufbaugegner mehr, wie wir es bei Roger Federer beim Australian Open gesehen haben. Ob Nummer 150 der Weltrangliste oder Nummer 70, diese Tennisspieler stellen jederzeit eine Gefahr für die Gesetzten dar.
Es ist deshalb wichtig, dass der Spieler von der ersten Sekunde an im Match mit voller Konzentration dabei ist, das das nicht immer einfach ist, weiß jeder, der schon mal ein Turnier gespielt hat.
Wir sollten deshalb immer folgendes beachten:
-mindestens 2-3 Stunden vor einem Match aufstehen.
-dynamisch aufwärmen, es ist wichtig, dass das Herzkreislaufsystem angeregt wird, der Spieler sollte dafür sorgen, dass sein Körper auf Betriebstemperatur kommt, bevor er den Platz betritt.(Dynamisches Stretching und Aufwärmen)
-wenn die Möglichkeit besteht, sich eine halbe Stunde lang auf einem Platz vorher einspielen.
-wenn es keine verfügbaren Plätze geben sollte, dann ist eine Ballwand ideal, um sich einzuspielen.
-unbedingt darauf achten, dass ausreichend Aufschläge vor dem Match gemacht werden, das ist immer Ärgerlich, wenn man gleich am Anfang eines Matches seinen Aufschlag abgeben muss.
- umgekehrt ist es wichtig, dass wir versuchen den Aufschlag des Gegners gleich am Anfang des Spiels abzunehmen. Das schafft immer einen Vorteil vor allem auf schnellen Böden.
Zusammengefasst heißt es: wir dürfen nichts dem Zufall überlassen, sondern wir müssen alles tun, um mit optimaler Verfassung ins Spiel zu gehen.
Viel Spaß beim Spielen
Beständig Spielen
Herzlich Willkommen bei mein-tennistrainer.de,
wenn Sie gegen vermeintlich schwächere Spieler spielen, geht es nicht darum, dass Sie mehr direkte Punkte machen müssen. Nein, machen Sie nicht den Fehler, den so viele Spieler machen, sie glauben, sie müssten den Gegner mit immer mehr direkten Punkten vom Platz fegen!
Es funktioniert so nicht, Sie sind deshalb besser als Ihr Gegner, da Sie beständiger und konstanter Spielen. Das heißt ganz schlicht, Sie müssen weniger Fehler machen als Ihr Gegner.
Viele Spieler geraten in Panik, wenn der Gegner sich wehrt und es etwas enger wird, sie versuchen immer schneller den Punkt zu erzielen, das führt zwangsläufig zu Fehlern, und irgendwann schaffen sie es nicht mehr zu Ihrem Spiel zu finden.
Befreien Sie sich von dem Druck, immer wieder schnelle direkte Punkte zu erzielen, selbst die besten Profis müssen geduldig bleiben und den Ball im Spiel halten.
Obwohl das Tempo sehr hoch ist, müssen Sie immer erst den Ball im Spiel halten, um dann auf eine
günstige Gelegenheit zu warten.
Wenn sich eine Gelegenheit anbietet, und Sie können einen direkten Punkt erzielen, versuchen Sie es.
Wenn Sie es aber nicht spätestens mit dem 2. Schlag geschafft haben, machen Sie nicht den Fehler, in diese Falle zu tappen:
Manche Spieler und auch gute, und sogar Profis, versuchen immer wieder schneller und schneller zu spielen, sie verkrampfen, und dann geht das schief, anstatt das Spiel erneut auf zu bauen.
Das Risiko wird dann zu groß, und das Ergebnis ist ein verlorener Punkt.
1. Spielen Sie konstant und halten Sie denn Ball so lange im Spiel, bis sich eine Gelegenheit anbietet, erst dann versuchen Sie einen direkten Punkt zu erzielen.
2. Lassen Sie sich nicht beeinflussen, bleiben Sie gelassen, wenn Ihr Gegner großen Widerstand leistet, es ist normal.
Warten Sie immer wieder auf Ihre Chance.
Viel Spaß beim Spielen.
Richtig Einspielen im Tennis
Für viele Tennisspieler ist richtiges Einspielen eine große Herausforderung. Wenn man sich richtig Einspielt, schafft man schon die Grundlage für ein gelungenes Trainingspiel oder Trainingseinheit.
Viele Trainingseinheiten enden in Frust, da nichts so richtig klappt. Vermeiden Sie solche Situationen.
Beim Einspielen geht es darum, dass man versucht ein Gefühl für die Schläge zu bekommen. Wenn nicht präzise zugespielt wird, wird es schwierig.
Spieler A spielt Spieler B so genau zu, dass B sich kaum bewegen muss, vor allem nicht ausweichen muss. B antwortet mit seinem Schlag auf gleicher Weise. Die ersten Bälle sollten mit geringer Geschwindigkeit lang ins Feld gespielt werden. Erst nach einigen fehlerfreien Ballwechseln sollte man die Geschwindigkeit erhöhen. Die Spieler sollten jetzt auf die Schlägerführung und Beinarbeit achten.
Das Gleiche gilt natürlich auch für den Flugball und Schmetterball.
Für Anfänger empfiehlt es sich im T-Feld anzufangen um dann später an die Grundlinie zu wechseln.
Bei den Aufschlägen ist auch darauf zu achten, dass man ganz langsam anfängt. Wenn der Bewegungsablauf stimmt, kommt der Rest von alleine. Vor allem lieber die Bälle in Aus als ins Netz spielen, es ist einfacher die Bälle kürzer zu spielen als umgekehrt. Wer auch mit schnellen Aufschlägen anfängt, riskiert es sich zu verletzen.
Also, achten Sie auf eine ruhige und rhythmische Einspielphase.
Sie werden feststellen, dass Sie so viel besser zu Ihrem Spiel finden.
Viel Spaß beim Spielen